praca nogi

a jakbym, tak nie wiadomo skąd, to 10x6 zrobiła, to co? Sorry, ale nigdy tak nie ćwiczyłam, przynajmniej nie świadomie. Już sobie rozpiskę wydrukowałam, jutro spróbuje nogi zrobić, bo mam takie 50 minut przed pracą, gdyż MEND-a (Moje Ekstra Najukochańsze Dziecko) ma zajęcia na 7.15 - więc nogi zdążę, bo góra wymaga myślenia i zrobienia aero [...]

[...] sprzecie, mam nadzieje ze wejdzie konkretnie :-D Wkleje nad ranem wypiske jak sie udal nocny trening %-) Dobre jaja w ogole sie tu dzieja %-) Wrocilem do domu, wchodze w dziennik i od razu humor lepszy %-) %-) Pozytywna atmosfera to mi sie podoba %-) a nie tylko praca k***a i praca %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-13 00:06:09

[...] samo z treningiem siłowym jeżeli będziesz niecierpliwa i będziesz wierzyć w coś co jest lepsze czy cudownie działające to nie licz na większe i trwałe efekty. Cierpliwość i praca to cechy prowadzące do sukcesu. Twoje mięśnie muszą nauczyć się pracy z ciężarami, twoje ścięgna przygotować do wysiłku, musisz się nauczyć oddychać i wtedy możesz [...]

No staram się nie obijać Rion :-) Dziś miał być trening nogi-barki, ale miałem taki sajgon w pracy (niby praca umysłowa, ale przeorało mnie dziś konkretnie), że na samą myśl o przysiadach robiło mi się słabo. Porobiłem klatę, plecy i ramiona w superseriach z bardzo krótkimi przerwami. Trochę sztangielek reszta maszyny i wyciąg. 45 minut. Nie [...]

[...] 100 x (na 3 razy) Tłok na siłce, dusznosc w powietrzu wiec zrobilam co mialam zrobic i poszlam se stamtad. I napisze tu, ze jak przeczytlama przemiane Krewetki to sie poplakalam (choc zazwyczaj nie jestem az taka wrazaliwa). Tyle. Brak mi forum, ale praca teraz ciezka mnie czeka i czasu na forumowanie i spamowanie niet (troche mzoe wieczorami)

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

[...] - duzo duzo prob podciagania, jakies wiosla sztanga lub sztangielkami. Za kilka tygodni zacznie Ci wyraznie ubywac tluszczu w talii - wizualnie najlepszy efekt da ciezka praca nad szerokoscia plecow - zerknij na 62 strone mojego dziennika, pomijajac wszystko inne zwroc uwage jak gigantyczny efekt optyczny dalo wyciecie talii i praca nad [...]

/SFD/2019/1/6/fffd83a338fe4dc79bd34a036aa0b378.jpg Witam Wszystkich :-) Bardzo dziękuje za możliwość wzięcia udziału w teście REDOX HARDCORE DANE Nick: Viki Wiek: 36 Wzrost: 160 Waga: 61,7 Staż: ok. 9 lat z krótką przerwą w ciąży Pomiary: /SFD/2019/1/6/864bfa08e4e3470387af9b9bbb87e591.jpg Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%. [...]

[...] dzień czyli znowu można było się rozkoszować treningiem na siłowni %-) poza tym ostatnie dni są u mnie mega zwariowane w pracy początek roku, trochę zmian i nawet praca biurowa może zmęczyć }:-( dodatkowo kilka zleceń w mojej prywatnej firmie do tego cały czas remont i jeszcze ta choroba na szczęście wychodzimy już na prostą i będzie [...]

Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich ułożeniach, które są symptomatyczne dla zerwanego mięśnia. Miałem podobną kontuzję, najgorsza z możliwych. Lekarze bezradni i tak trochę [...]

Trochę mam zmęczone nogi po wczorajszych interwałach, plus wcześniej robiłem siady (bo czwórki to mój priorytet na ten cykl)- dlatego może praca kopyt nie zachwyca. Ale coś tam musiałem zapracować biodrem, bo 9 dych samymi łapami by nie wyniósł w górę. (choć tutaj mogę się mylić, dopiero zaczynam się uczyć dwuboju ;) )

Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]

[...] na maszynie - stały ciężar 35 kg x 10, 10, 10, 10 3B. Żuraw, 6, 6, 6, 6 Żuraw dużo lepiej niż tydzień temu. W ogóle przestałem czuć łydki, za to wyraźnie była odczuwalna praca dwójek 4A. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 12, 12, 12, 12 4B Prostowanie tułowia na ławce 15 kg - 12, 12, 12, 12 + 1 seria w stsosunku do zeszłego tygodnia + [...]

[...] 6 powtórzeń... Niby to samo ćwiczenie, a zupełnie inaczej akcent rozłożony. W każdym razie dzisiaj zero problemu z żurawiem. Żuraw- 4 x 6 Inaczej nogi zahaczane, nieco inna praca- za tydzień powinno pójść lepiej. Szczerze powiedziawszy w trakcie ekscentryka nie czułem tego co zawsze, ale może poczuję jutro albo pojutrze. Zobaczymy. Aero- dzisiaj [...]

[...] sucha, twarda i ble... Odżywka 2x. Suple wszystkie oprócz kurkumy - no chyba, że muszę to się zmuszę. AREO - sesja areo na wiosłach 40 minut 8,1km. Potem taki tam lajcik - praca domowa, bo na wyższych ciężarach w MC pleców nie dociągam tak na tip-top i w związku z tym: 1) MC klasyk nachwytem z podwyższenia (step) 4x5x50kg, dokładnie, powoli, po [...]

[...] po prostu opuścić. :-( Ok. Wklejam foty. Jak już pisałam, szału nie ma. Zdjęcia obecne wstawiłam do porównania z tymi z końca listopada. Chciałabym mieć większą tą górę, ale praca nad tym dopiero przede mną. Patrząc na to z jakim mozołem wszystko mi przychodzi, to pewnie górę będę budować długimi latami. Fajnie było, dziękuję, że byliście ze mną [...]

[...] tak: 1 powtórzenie = głęboki przysiad + 2 x ¼ przysiadu – czyli 1 przysiad głęboki i dwa ćwierć przysiady to jest JEDNO POWTÓRZENIE – ważna jest praca i napięcie miesni pośladkowych przy ćwiartkach. Napinasz i pracujesz odpowiednimi mięśniami; trzymaj pozycje techniczną!! 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x [...]

[...] lekko szalonym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Cała siła rzutu bierze się praktycznie z mięśni nóg. Dlatego tak ważnym elementem jest ich prawidłowe ustawienie i odpowiednia praca. Gdy trzymasz piłkę i stoisz gotowy do rzutu ugnij nogi do ćwierć-przysiadu. Nie kucaj, a także nie markuj ugięcia nóg. Sam zobaczysz jak ważny to element dla całego [...]

Nikki ja bym przy MC tylko uważała, żeby już pierwsze powtórzenie było z poprawnym napięciem bo tam plecy zaokrąglone wyszły a później trudniej to skorygować. I wydaje mi się (niech chłopaki potwierdzą czy dobrze myślę), że dobrze byłoby żeby się praca równo rozkładała na nogi i plecy, bo zaczynasz samymi nogami i potem dopiero plecy wchodzą.